Cum să respiri corect în stilul craul – tehnici și exerciții pentru începători
Stilul craul, numit și „stil liber”, este cel mai rapid și cel mai popular în competițiile de înot. Totuși, pentru mulți începători, provocarea principală nu este tehnica brațelor sau a picioarelor, ci… respirația. O respirație incorectă duce la oboseală rapidă, înghițirea apei și chiar la senzația de panică.
Importanța respirației corecte la craul
- Oxigenarea mușchilor și menținerea rezistenței
- Relaxare și eliminarea tensiunii
- Alinierea corectă a corpului și menținerea vitezei
Tehnica de bază
Expiră sub apă – constant, pe nas și gură
Inspiră rapid pe gură – odată cu rotația laterală a capului
Evită ridicarea capului – rotește doar, menținând o ureche aproape de apă
Respirația bilaterală
Inspiră alternativ pe partea stângă și pe partea dreaptă
Avantaje: poziție echilibrată, simetrie, mai puțin stres pe o parte a gâtului
Greșeli frecvente
- Ținerea respirației sub apă
- Ridicarea exagerată a capului
- Inspirarea prea târziu (când deja ești obosit)
Exerciții practice
- Bule sub apă – expiră până elimini complet aerul
- Un braț activ, unul întins – pentru rotația capului corectă
- Înot bilateral – respiră la fiecare 3 brațe
Respirația în craul este despre expirație completă și inspirație rapidă. Dacă vrei să înoți eficient și relaxat, exersează constant aceste tehnici.
Descoperă și ghidul complet despre respirația la înotători.